FAQ Портал
Категорії
Пошук
Про нас
Контакти
UK
RU
EN
Головна
Здоров'я
Харчування
Вітаміни та добавки
Вітаміни та добавки
100 питань
Які вітаміни потрібно приймати?
•
Більшість — тільки вітамін D.
•
B12 для веганів обов’язково.
•
Інше — з їжею.
•
Здайте аналізи перед прийомом.
•
Мультивітаміни зазвичай не потрібні.
Чи можна отримати передозування вітамінів?
•
Так, жиророзчинні накопичуються (A, D, E, K).
•
A >10000 МО токсичний.
•
D >4000 МО тривало небезпечний.
•
Водорозчинні виводяться, але мегадози шкідливі.
•
Дотримуйтеся дозувань.
Коли потрібен вітамін D?
•
При дефіциті (здайте 25-OH D).
•
Взимку в північних широтах.
•
При малому перебуванні на сонці.
•
1000-2000 МО звичайна доза.
•
З жирною їжею для засвоєння.
Чи допомагає вітамін C при простуді?
•
Не запобігає простуді.
•
Може трохи скоротити тривалість.
•
При регулярному прийомі до хвороби.
•
Мегадози не ефективніші.
•
Краще з їжі: цитрусові, перець.
Що таке омега-3 і навіщо вони потрібні?
•
Незамінні жирні кислоти.
•
Джерела: жирна риба, льняна олія.
•
Корисні для серця, мозку.
•
EPA і DHA — з риби.
•
ALA — з рослин, гірше засвоюється.
Чи працюють добавки для суглобів?
•
Глюкозамін, хондроїтин — дані суперечливі.
•
Невеликий ефект при остеоартриті можливий.
•
Ефект через 2-3 місяці.
•
Безпечні для більшості.
•
Не чудо-засіб.
Чи потрібен магній?
•
При дефіциті: судоми, втома.
•
Джерела: горіхи, насіння, темний шоколад.
•
Добавки при поганому сні, стресі.
•
Цитрат, гліцинат засвоюються краще оксиду.
•
200-400 мг ввечері.
Що таке креатин?
•
Одна з найвивченіших добавок.
•
Збільшує силу і м'язову масу.
•
Безпечний при правильному прийомі.
•
3-5 г моногідрату на день.
•
Завантаження не обов'язкова.
Чи допомагає колаген для шкіри?
•
Деякі дослідження показують користь.
•
Для шкіри, суглобів, нігтів.
•
Гідролізований засвоюється краще.
•
Потрібно приймати місяцями.
•
Не чудо-засіб.
Железо: коли потрібні добавки?
•
При анемії, підтвердженій аналізами.
•
Групи ризику: жінки, вегетаріанці.
•
Симптоми дефіциту: втома, блідість.
•
З вітаміном C для засвоєння.
•
Надлишок небезпечний — не приймайте без аналізів.
Що таке адаптогени?
•
Ашваганда, родіола, женьшень.
•
Заявляється допомога при стресі.
•
Деякі дослідження позитивні.
•
Не заміна здоровому способу життя.
•
Якість добавок критична.
Чи потрібен цинк?
•
Важливий для імунітету.
•
Дефіцит при одноманітному харчуванні.
•
Джерела: м’ясо, горіхи, насіння гарбуза.
•
При простуді: льодяники з цинком можуть допомогти.
•
15-30мг на день максимум.
Що таке пробіотики в добавках?
•
Корисні бактерії для кишечника.
•
Різні штами — різні ефекти.
•
Мільярди CFU не обов’язково краще.
•
Можуть допомогти при прийомі антибіотиків.
•
Ферментовані продукти — альтернатива.
Чи допомагає мелатонін?
•
Гормон сну, не снодійне.
•
Допомагає при джетлагу, змінній роботі.
•
0.5-3мг за 30-60 хвилин до сну.
•
Більше не означає краще.
•
Короткостроково безпечний.
Чи потрібні спортивні добавки?
•
Більшість не потрібні при хорошому харчуванні.
•
Креатин — працює.
•
Кофеїн — працює.
•
Протеїн — зручність, не магія.
•
BCAA — не потрібні при достатньому споживанні білка.
Як обрати якісні добавки?
•
Сертифікація: NSF, USP, Informed Sport.
•
Мінімум інгредієнтів.
•
Відомі бренди.
•
Уникайте 'пропрієтарних сумішей'.
•
Досліджуйте на Examine.com.
Що таке вітаміни групи B?
•
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
•
Учасники енергетичного обміну.
•
При різноманітному харчуванні достатньо.
•
B12 критичний для веганів.
•
B-комплекс при сильному стресі.
Вітамін A: навіщо потрібен?
•
Для зору, шкіри, імунітету.
•
Джерела: печінка, морква (бета-каротин).
•
Передозування небезпечне.
•
Не приймати у великих дозах при вагітності.
•
Зазвичай достатньо з їжею.
Що таке вітамін K?
•
K1 з зелених овочів.
•
K2 з ферментованих продуктів.
•
Для згортання крові, кісток.
•
K2 допомагає засвоєнню кальцію.
•
Важливий при прийомі D3.
Чи корисна риб’ячий жир?
•
Джерело омега-3 (EPA, DHA).
•
Корисний для серця, мозку.
•
1-2г EPA+DHA на день.
•
Якість критична — сертифікація IFOS.
•
Альтернатива: масло водоростей для веганів.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №25
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №30
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №35
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №40
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: питання №45
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: питання №50
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №55
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №60
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №65
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №70
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: питання №75
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: питання №80
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №85
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №90
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №95
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №100
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.