Вітаміни та добавки
100 питань
Які вітаміни потрібно приймати?
•Більшість — тільки вітамін D.
•B12 для веганів обов’язково.
•Інше — з їжею.
•Здайте аналізи перед прийомом.
•Мультивітаміни зазвичай не потрібні.
Чи можна отримати передозування вітамінів?
•Так, жиророзчинні накопичуються (A, D, E, K).
•A >10000 МО токсичний.
•D >4000 МО тривало небезпечний.
•Водорозчинні виводяться, але мегадози шкідливі.
•Дотримуйтеся дозувань.
Коли потрібен вітамін D?
•При дефіциті (здайте 25-OH D).
•Взимку в північних широтах.
•При малому перебуванні на сонці.
•1000-2000 МО звичайна доза.
•З жирною їжею для засвоєння.
Чи допомагає вітамін C при простуді?
•Не запобігає простуді.
•Може трохи скоротити тривалість.
•При регулярному прийомі до хвороби.
•Мегадози не ефективніші.
•Краще з їжі: цитрусові, перець.
Що таке омега-3 і навіщо вони потрібні?
•Незамінні жирні кислоти.
•Джерела: жирна риба, льняна олія.
•Корисні для серця, мозку.
•EPA і DHA — з риби.
•ALA — з рослин, гірше засвоюється.
Чи працюють добавки для суглобів?
•Глюкозамін, хондроїтин — дані суперечливі.
•Невеликий ефект при остеоартриті можливий.
•Ефект через 2-3 місяці.
•Безпечні для більшості.
•Не чудо-засіб.
Чи потрібен магній?
•При дефіциті: судоми, втома.
•Джерела: горіхи, насіння, темний шоколад.
•Добавки при поганому сні, стресі.
•Цитрат, гліцинат засвоюються краще оксиду.
•200-400 мг ввечері.
Що таке креатин?
•Одна з найвивченіших добавок.
•Збільшує силу і м'язову масу.
•Безпечний при правильному прийомі.
•3-5 г моногідрату на день.
•Завантаження не обов'язкова.
Чи допомагає колаген для шкіри?
•Деякі дослідження показують користь.
•Для шкіри, суглобів, нігтів.
•Гідролізований засвоюється краще.
•Потрібно приймати місяцями.
•Не чудо-засіб.
Железо: коли потрібні добавки?
•При анемії, підтвердженій аналізами.
•Групи ризику: жінки, вегетаріанці.
•Симптоми дефіциту: втома, блідість.
•З вітаміном C для засвоєння.
•Надлишок небезпечний — не приймайте без аналізів.
Що таке адаптогени?
•Ашваганда, родіола, женьшень.
•Заявляється допомога при стресі.
•Деякі дослідження позитивні.
•Не заміна здоровому способу життя.
•Якість добавок критична.
Чи потрібен цинк?
•Важливий для імунітету.
•Дефіцит при одноманітному харчуванні.
•Джерела: м’ясо, горіхи, насіння гарбуза.
•При простуді: льодяники з цинком можуть допомогти.
•15-30мг на день максимум.
Що таке пробіотики в добавках?
•Корисні бактерії для кишечника.
•Різні штами — різні ефекти.
•Мільярди CFU не обов’язково краще.
•Можуть допомогти при прийомі антибіотиків.
•Ферментовані продукти — альтернатива.
Чи допомагає мелатонін?
•Гормон сну, не снодійне.
•Допомагає при джетлагу, змінній роботі.
•0.5-3мг за 30-60 хвилин до сну.
•Більше не означає краще.
•Короткостроково безпечний.
Чи потрібні спортивні добавки?
•Більшість не потрібні при хорошому харчуванні.
•Креатин — працює.
•Кофеїн — працює.
•Протеїн — зручність, не магія.
•BCAA — не потрібні при достатньому споживанні білка.
Як обрати якісні добавки?
•Сертифікація: NSF, USP, Informed Sport.
•Мінімум інгредієнтів.
•Відомі бренди.
•Уникайте 'пропрієтарних сумішей'.
•Досліджуйте на Examine.com.
Що таке вітаміни групи B?
•B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
•Учасники енергетичного обміну.
•При різноманітному харчуванні достатньо.
•B12 критичний для веганів.
•B-комплекс при сильному стресі.
Вітамін A: навіщо потрібен?
•Для зору, шкіри, імунітету.
•Джерела: печінка, морква (бета-каротин).
•Передозування небезпечне.
•Не приймати у великих дозах при вагітності.
•Зазвичай достатньо з їжею.
Що таке вітамін K?
•K1 з зелених овочів.
•K2 з ферментованих продуктів.
•Для згортання крові, кісток.
•K2 допомагає засвоєнню кальцію.
•Важливий при прийомі D3.
Чи корисна риб’ячий жир?
•Джерело омега-3 (EPA, DHA).
•Корисний для серця, мозку.
•1-2г EPA+DHA на день.
•Якість критична — сертифікація IFOS.
•Альтернатива: масло водоростей для веганів.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №25
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №30
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №35
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №40
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: питання №45
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: питання №50
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №55
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №60
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №65
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №70
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: питання №75
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: питання №80
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: питання №85
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: питання №90
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.
Вітаміни та добавки: питання №95
Відповідь щодо «Вітаміни та добавки»: дивіться на регулярність і баланс, а не на «ідеальні» продукти. Дефіцит/перевищення калорій і білка мають найбільше значення.
Вітаміни та добавки: які аналізи здати перед прийомом?
Для «Вітаміни та добавки» корисно читати етикетки: цукор, сіль, клітковина, білок. Порівнюйте продукти на 100 г.
Вітаміни та добавки: як обрати форму і дозування?
Якщо питання про «Вітаміни та добавки», при симптомах ЖКТ або захворюваннях краще узгодити раціон з лікарем/дієтологом.
Вітаміни та добавки: як поєднувати добавки і ліки?
У «Вітаміни та добавки» уникайте крайнощів і заборон без причини. Стійкі звички важливіші за короткострокові дієти.
Вітаміни та добавки: які ознаки дефіциту бувають?
На тему «Вітаміни та добавки» починайте з тарілки: половина — овочі/фрукти, четвертина — білок, четвертина — складні вуглеводи + корисні жири. Це проста база.
Вітаміни та добавки: питання №100
Практика для «Вітаміни та добавки»: плануйте 2–3 базові страви на тиждень і готуйте заготовки. Так легше тримати харчування без стресу.