Чи потрібен магній?

Необхідність прийому магнію зумовлена його найважливішою роллю в сотнях ферментативних реакцій, що відбуваються в людському організмі щодня, включаючи енергетичний обмін і розслаблення м'язових волокон. При дефіциті цього життєво важливого мікроелемента люди часто стикаються з характерними симптомами, серед яких виділяються болючі нічні судоми в ікрах, хронічна втома, підвищена дратівливість і загальна м'язова слабкість.

Отримувати добову норму магнію можна і потрібно зі звичайних продуктів харчування, якщо зробити свій раціон різноманітним і повноцінним. Чудовими природними джерелами цього елемента є різноманітні горіхи, гарбузове та соняшникове насіння, бобові культури, цільнозернові крупи, а також якісний темний шоколад із високим вмістом какао.

У ситуаціях, коли людина стикається з сильними стресовими навантаженнями на роботі або хронічними порушеннями сну, природного надходження з їжі може не вистачати, і тоді на допомогу приходять спеціалізовані аптечні добавки. При виборі конкретної форми препарату фахівці радять віддавати перевагу цитрату або гліцинату магнію, оскільки вони мають значно вищу біодоступність і засвоюються організмом набагато краще, ніж дешевий оксид магнію.

Оптимальне добове дозування зазвичай становить від двохсот до чотирьохсот міліграмів чистої речовини, причому приймати його найкраще у вечірній час незадовго до відходу до сну. Вечірній прийом допомагає нервовій системі розслабитися, покращує якість нічного відпочинку та сприяє швидшому засинанню без ранкової млявості.