QUESTION: Як впоратися з безсонням?

Безсоння є поширеним розладом сну, який негативно впливає на фізичне самопочуття, емоційний стан і загальну продуктивність людини. Для відновлення здорового та глибокого сну необхідно переглянути свої щоденні звички та створити оптимальні умови для відпочинку.

Першим кроком до перемоги над безсонням є дотримання суворого режиму сну, тобто намагайтеся лягати спати й прокидатися в один і той самий час щодня, включно з вихідними днями. Це допомагає налаштувати внутрішній біологічний годинник організму на правильний ритм.

Другий важливий момент пов'язаний із цифровою гігієною, тому повністю виключіть використання смартфонів, планшетів, комп'ютерів і перегляд телевізора щонайменше за одну годину до передбачуваного відходу до сну. Синій екран ґаджетів пригнічує вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за засинання.

Створіть у спальні комфортну обстановку, забезпечивши прохолодну температуру повітря, абсолютну темряву за допомогою щільних штор і тишу. Такі умови сприяють швидшому розслабленню нервової системи та глибокому зануренню у фази повільного та швидкого сну.

Перегляньте свій раціон харчування та вживання напоїв, відмовившись від кофеїну, міцного чаю, енергетиків та алкоголю у другій половині дня й ближче до вечора. Кофеїн має потужний стимулюючий ефект, який може зберігатися в організмі до восьми годин.

Якщо самостійні зміни не приносять результатів, пам'ятайте, що когнітивно-поведінкова терапія безсоння показує високу ефективність у довгостроковій перспективі без необхідності прийому снодійних препаратів.