QUESTION: Чи впливає їжа на сон?

Характер харчування має безпосередній вплив на якість нашого сну та здатність швидко засинати. Тяжка, жирна чи гостра їжа змушує травну систему працювати в посиленому режимі всю ніч, що заважає організму розслабитися і призводить до частих нічних пробуджень.

Для забезпечення спокійного сну рекомендується припиняти щільні прийоми їжі за дві-три години до того, як лягти в ліжко, дозволяючи шлунку переварити їжу. Алкоголь, попри початковий седативний ефект, суттєво погіршує якість нічного відпочинку, руйнує фази швидкого сну та викликає часті пробудження у другій половині ночі.

Водночас деякі продукти можуть сприяти розслабленню завдяки вмісту триптофану, амінокислоти, що бере участь у синтезі гормонів сну. До них належать тепле молоко, індичка, банани та вівсянка, які можна використовувати як легкий вечірній перекус. Любителям кави варто пам'ятати, що кофеїн виводиться з організму щонайменше шість годин, тому його вживання краще повністю припинити у другій половині дня.