Загальне здоров'я
24 питань
Як часто потрібно проходити обстеження?
•Щорічний огляд у терапевта.
•Аналіз крові раз на рік.
•Стоматолог кожні 6 місяців.
•Додатково за віком і ризиками.
•Не ігноруйте симптоми.
Які аналізи здавати щороку?
•Загальний аналіз крові.
•Глюкоза.
•Ліпідний профіль.
•Печінкові та ниркові проби.
•Вітамін D, ТТГ за показаннями.
Як зміцнити імунітет?
•Сон 7-9 годин.
•Збалансоване харчування.
•Регулярні тренування.
•Управління стресом.
•Вакцинація.
•Вітаміни не замінюють спосіб життя.
Що робити при високій температурі?
•До 38.5 — зазвичай не збивати.
•Парацетамол або ібупрофен.
•Щедре пиття.
•Відпочинок.
•До лікаря, якщо >3 днів або >39.
Як уникнути простуди?
•Мийте руки часто.
•Не торкайтеся обличчя.
•Достатній сон.
•Уникайте контакту з хворими.
•Провітрюйте приміщення.
Чи корисний денний сон?
•20-30 хвилин покращують продуктивність.
•Більше — можна прокинутися сонним.
•Не впливає на нічний сон, якщо до 15:
00.
•Регулярний дефіцит краще компенсувати вночі.
•Не підходить всім.
Як правильно сидіти за комп’ютером?
•Монітор на рівні очей.
•Спина пряма, опора в попереку.
•Ноги на підлозі або підставці.
•Руки під 90 градусів.
•Перерви кожні 30-60 хвилин.
Скільки потрібно спати?
•Дорослим 7-9 годин.
•Підліткам 8-10 годин.
•Індивідуальні потреби різні.
•Якість важливіша за кількість.
•Ознака достатнього сну: бадьорість без будильника.
Як кинути курити?
•Нікотиновмісна терапія.
•Вареніклін (рецепт).
•Психологічна підтримка.
•Додатки для відстеження.
•Уникайте тригерів.
•Кілька спроб — нормально.
Як знизити тиск?
•Зниження ваги при надлишковій.
•Обмеження солі до 5 г.
•DASH-дієта.
•Регулярні тренування.
•Обмеження алкоголю.
•Ліки за призначенням.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?
•Вага(кг) / зріст²(м).
•<18.5 — недостатність.
•18.5-24.9 — норма.
•25-29.9 — надмірна вага.
•>30 — ожиріння.
•Не враховує м’язову масу.
Як покращити поставу?
•Зміцнюйте м’язи спини.
•Розтягуйте грудні.
•Слідкуйте за положенням за столом.
•Ергономічне робоче місце.
•Йога і пілатес допомагають.
Коли потрібен лікар при головному болю?
•Раптовий сильний біль.
•З нудотою, блювотою, скутостю шиї.
•Після травми голови.
•З неврологічними симптомами.
•Щоденні або посилювані.
Як впоратися з безсонням?
•Регулярний режим сну.
•Без екранів за годину до сну.
•Прохолодна темна кімната.
•Без кофеїну після обіду.
•Когнітивно-поведінкова терапія ефективна.
Чи корисна донорство крові?
•Безпечно для здорових.
•Оновлює клітини крові.
•Безкоштовна перевірка крові.
•Знижує ризик серцево-судинних захворювань (дані неоднозначні).
•Рятує життя — головне!
Як захистити зір?
•Правило 20-20-
•кожні 20 хвилин на 20 секунд на 20 футів.
•Достатнє освітлення.
•Сонцезахисні окуляри на вулиці.
•Регулярні огляди у офтальмолога.
•Не тріть очі.
Що таке метаболічний синдром?
•Комплекс порушень: ожиріння, тиск, цукор, холестерин.
•Збільшує ризик діабету, серцевих захворювань.
•Причина: спосіб життя.
•Лікування: дієта, спорт, іноді ліки.
•Виявляйте на ранніх стадіях.
Як часто потрібно мити руки?
•Перед і після їжі.
•Після туалету.
•Після вулиці.
•Після контакту з хворим.
•20 секунд з милом.
•Санітайзер, якщо немає води.
Чи небезпечний хропіння?
•Може бути ознакою апное сну.
•Апное: зупинки дихання уві сні.
•Ризик: гіпертонія, інсульт, втома.
•Діагностика: полісомнографія.
•Лікування: CPAP, зниження ваги.
Як підготуватися до візиту до лікаря?
•Запишіть симптоми і їх тривалість.
•Список ліків і добавок.
•Запитання заздалегідь.
•Результати попередніх обстежень.
•Не соромтеся уточнювати.
Загальне здоров'я: які звички дають максимальний внесок у профілактику захворювань?
За темою «Загальне здоров'я» орієнтуйтеся на симптоми і червоні прапорці. Якщо стан погіршується, є сильний біль/температура/задишка — краще звернутися до лікаря.
Загальне здоров'я: як скласти базовий план щорічних перевірок?
Практика для «Загальне здоров'я»: підготуйтеся до прийому — список симптомів, тривалість, ліки, аналізи і питання. Це робить консультацію ефективнішою.
Загальне здоров'я: як розуміти результати аналізів і коли повторювати?
Відповідь щодо «Загальне здоров'я»: не займайтеся самолікуванням рецептами. Перевіряйте сумісність ліків і дотримуйтесь інструкцій.
Загальне здоров'я: як підготуватися до чекапу і що запитати у лікаря?
Для «Загального здоров'я» корисно відстежувати динаміку: коли почалося, що посилює/знижує, які є супутні фактори. Це допомагає діагностиці.