Кардіо спалює м'язи?

Кардіотренування дійсно можуть стати причиною зменшення м'язової маси, але тільки за певних умов. Якщо ви тренуєтеся занадто довго, часто і при цьому недостатньо їсте, організм починає використовувати м'язову тканину як джерело енергії. Щоб цього уникнути, необхідно грамотно вибудувати тренувальний процес і раціон харчування.

Помірні кардіонавантаження в поєднанні з достатньою кількістю білка не тільки не руйнують м'язи, але й покращують загальну витривалість. Намагайтеся споживати не менше 1.6-2 грамів білка на кілограм ваги тіла щодня, щоб підтримувати синтез м'язового білка.

Силові тренування мають першорядне значення для збереження і росту м'язів, тому вони повинні бути основою вашої програми. Виконуйте силові вправи 3-4 рази на тиждень, а кардіо використовуйте як допоміжний інструмент для зміцнення серцево-судинної системи та спалювання додаткових калорій.

Ні в якому разі не голодуйте при поєднанні кардіо і силових навантажень, оскільки дефіцит калорій повинен бути помірним. Різке обмеження харчування в поєднанні з частими пробіжками призведе до катаболізму і втрати сили, а не до красивого рельєфу тіла.

Баланс є головним ключем до успіху у фітнесі. Розділяйте силові та кардіотренування за різними днями або робіть кардіо після силових, щоб у вас залишалися сили на якісну роботу з обтяженнями.