Як не задихатися при бігу?

Проблема нестачі повітря під час бігу знайома майже кожному бігуну-початківцю, але з нею можна успішно впоратися. Найчастіша помилка новачків полягає в тому, що вони починають бігти занадто швидко, миттєво вичерпуючи свої аеробні можливості.

Головне правило для розв'язання цієї проблеми — бігти повільніше, підтримуючи так званий розмовний темп. Якщо ви можете спокійно говорити під час бігу, отже, інтенсивність обрана вірно і повітря вистачає.

Намагайтеся дихати одночасно ротом і носом, щоб забезпечити легені достатньою кількістю кисню. Спроби дихати виключно носом під час бігу часто призводять до кисневого голодування та передчасної втоми.

Багатьом допомагає чіткий дихальний ритм, наприклад, коли вдих робиться на три кроки, а видих — на два. Такий ритмічний підхід заспокоює нервову систему та синхронізує роботу дихальної та м'язової систем.

Збільшення загального об'єму легень і витривалості потребує часу та регулярних тренувань, тому наберіться терпіння. Вже за кілька тижнів систематичних занять ваше тіло адаптується, і дихати стане значно легше.