Контроль ваги: як розрахувати добову норму калорій при сидячому способі життя та розумових навантаженнях?
Багато IT-фахівців помилково вважають, що інтенсивна розумова робота вимагає великої кількості калорій. Мозок справді споживає багато енергії, але загальні енерговитрати організму під час сидіння за компьютером залишаються доволі низькими. Тому розрахунок норми калорій потрібно починати з чесної оцінки своєї фізичної активності.
Для точного визначення базового метаболізму найкраще використовувати сучасні формули, такі як рівняння Міффліна-Сан Жеора. Отриманий результат множиться на коефіцієнт фізичної активності, який для офісних працівників майже завжди знаходиться на мінімальній позначці.
Не забувайте, що розрахунки — це лише відправна точка. Спостерігайте за змінами своєї ваги протягом двох тижнів і за необхідності коригуйте калорійність раціону в меншу чи більшу сторону.