QUESTION: Як перемогти джетлаг?

Джетлаг виникає при швидкій зміні кількох часових поясів, коли внутрішні біологічні годинники організму не встигають перебудуватися під новий розклад дня і ночі. Щоб перемогти цей неприємний стан і швидше повернутися в ресурсний стан, можна скористатися кількома перевіреними рекомендаціями.

Для прискорення адаптації організму корисно використовувати мелатонін, приймаючи його відповідно до нового часу відходу до сну, щоб підказати мозку правильний ритм. Також ключову роль відіграє вплив яскравого денного світла вранці в новому часовому поясі, який ефективно пригнічує вироблення мелатоніну і допомагає збадьоритися.

Увечері, навпаки, слід уникати яскравого світла та синього випромінювання від екранів гаджетів, щоб не заважати природній підготовці до сну. Каву та інші напої, що містять кофеїн, краще вживати тільки в ранкові години, щоб не провокувати додаткову тривожність і безсоння. У середньому процес природної адаптації займає близько одного дня на кожну годину перетнутої різниці в часі.