Харчування та спорт: як адаптувати раціон під зміну часових поясів у разі частих відряджень або віддаленої роботи?

Робота в розподілених командах і часті перельоти між часовими поясами серйозно збивають циркадні ритми людини. Порушення біогодинника веде до проблем із травленням, падіння продуктивності в першій половині дня і труднощів із дотриманням режиму тренувань. Харчування в цей період стає потужним інструментом синхронізації організму з новим місцевим часом.

У день перельоту та в першу добу на новому місці намагайтеся харчуватися легко, віддаючи перевагу білковій їжі та овочам. Уникайте важких жирних страв і надлишку простих вуглеводів, оскільки сповільнений через зміну часових поясів метаболізм не впорається з переробкою калорійної їжі належним чином. Пийте більше чистої води, оскільки сухе повітря в салоні літака спричиняє сильну зневодненість.

Для швидкої адаптації організму використовуйте правило прийому їжі за новим часом. Снідайте щільно продуктами, багатими на білок і складні вуглеводи, одразу після пробудження в новому часовому поясі. Це подасть мозку сигнал про те, що настаה новий день, і допоможе перезапустити внутрішній годинник. Вечеря має бути легкою, що містить триптофан для допомоги у виробленні мелатоніну та якісного сну.

Якщо графік тренувань змінився, не намагайтеся одразу брати ті самі робочі ваги в залі, що й удома. Дайте організму 2-3 дні на акліматизацію, знизивши інтенсивність навантажень на 20-30 відсотків. Грамотне поєднання легких тренувань, достатньої кількості води та правильного таймінгу прийому їжі допоможе повернутися у форму без зайвого стресу для нервової системи.