QUESTION: Що таке гігієна сна?
Відповідь
Поняття гігієни сна включає в себе комплекс корисних звичок і умов навколишнього середовища, які сприяють швидкому засинаванню та глибокому нічному відпочинку. Дотримання цих простих правил дозволяє значно покращити самопочуття та продуктивність протягом дня.
•Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні дні, щоб стабілізувати біологічний годинник організму.
•Створіть у спальні комфортну обстановку: у кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно, оскільки оптимальна температура повітря становить близько 18-20 градусів.
•Повністю виключіть використання смартфонів, планшетів і перегляд телевізора мінімум за одну годину до відходу до сну через синє світло екранів.
•Використовуйте ліжко виключно для сна та інтимного життя, щоб мозок сформував чітку асоціацію постелі з відпочинком, а не з роботою чи тривогами.
•Відмовтеся від вживання кофеїну, міцного чаю та енергетичних напоїв після 14:00, оскільки кофеїн довго виводиться з організму і заважає глибокому розслабленню.
Чи корисна ця відповідь?