Нужен ли магний?

Необходимость приема магния обусловлена его важнейшей ролью в сотнях ферментативных реакций, происходящих в человеческом организме каждый день, включая энергетический обмен и расслабление мышечных волокон. При дефиците этого жизненно важного микроэлемента люди часто сталкиваются с характерными симптомами, среди которых выделяются болезненные ночные судороги в икрах, хроническая усталость, повышенная раздражительность и общая мышечная слабость.

Получать суточную норму магния можно и нужно из обычных продуктов питания, если сделать свой рацион разнообразным и полноценным. Отличными природными источниками этого элемента являются различные орехи, тыквенные и подсолнечные семена, бобовые культуры, цельнозерновые крупы, а также качественный тёмный шоколад с высоким содержанием какао.

В ситуациях, когда человек сталкивается с сильными стрессовыми нагрузками на работе или хроническими нарушениями сна, естественного поступления из еды может не хватать, и тогда на помощь приходят специализированные аптечные добавки. При выборе конкретной формы препарата специалисты советуют отдавать предпочтение цитрату или глицинату магния, так как они обладают значительно более высокой биодоступностью и усваиваются организмом гораздо лучше, чем дешевый оксид магния.

Оптимальная суточная дозировка обычно составляет от двухсот до четырехсот миллиграммов чистого вещества, причем принимать его лучше всего в вечернее время незадолго до отхода ко сну. Вечерний приём помогает нервной системе расслабиться, улучшает качество ночного отдыха и способствует более быстрому засыпанию без утренней вялости.