Контроль ваги: як правильно відновлювати режим сну для нормалізації обміну речовин у програмістів?

Хронічний недосип і зміщені біоритми руйнують гормональний баланс, що відповідає за контроль апетиту та насичення. У людей, які лягають спати під ранок, підвищується рівень греліну та знижується рівень лептіну, що призводить до постійного відчуття голоду та потягу до вуглеводів.

Відновлення циркадних ритмів починається з контролю освітленості робочого місця у вечірній та нічний час. Встановіть спеціальні програми на монітори, що знижують кількість синього спектра світіння, який пригнічує вироблення мелатоніну.

Створіть чіткий вечірній ритуал, який сигналізує мозку про закінчення робочого дня. Вимкніть усі робочі чати, закрийте середовище розробки та приділіть пів години спокійній діяльності без гаджетів перед тим, як лягти в ліжко.