FAQ Портал
Категории
Поиск
О нас
Контакты
UK
RU
EN
Главная
Здоровье
Питание
Диеты и похудение
Диеты и похудение
100 вопросов
Как правильно худеть?
•
Дефицит 300-500 ккал/день.
•
Потеря 0.5-1 кг в неделю оптимальна.
•
Достаточно белка для сохранения мышц.
•
Силовые тренировки обязательны.
•
Избегайте жёстких диет.
Работает ли интервальное голодание?
•
Может помочь через сокращение калорий.
•
Нет магии — работает дефицит.
•
16/8 — самый популярный режим.
•
Не подходит при диабете, РПП.
•
Попробуйте если удобно.
Что такое кето-диета?
•
Очень низкоуглеводная (<50г).
•
Тело переходит на кетоны.
•
Быстрая потеря веса (вначале вода).
•
Минусы: дефицит клетчатки, кето-грипп.
•
Не для долгосрочного применения.
Почему диеты не работают?
•
Слишком строгие — невозможно соблюдать.
•
Не меняют привычки.
•
Метаболическая адаптация.
•
Психологический срыв.
•
Нужен образ жизни, не временная диета.
Что такое дефицит калорий?
•
Потребление меньше, чем тратите.
•
Единственный способ похудеть.
•
Рассчитайте TDEE (общий расход).
•
Ешьте на 300-500 ккал меньше.
•
Отслеживайте прогресс, корректируйте.
Как считать калории?
•
Приложения: MyFitnessPal, FatSecret.
•
Взвешивайте еду для точности.
•
Записывайте всё, включая перекусы.
•
Первые недели сложнее, потом привычка.
•
Можно перестать после понимания порций.
Полезно ли детокс?
•
Детокс-диеты не имеют научной базы.
•
Печень и почки справляются сами.
•
Соки-детоксы — маркетинг.
•
Могут быть опасны (голодание).
•
Просто ешьте здоровую пищу.
Что такое читмил?
•
Плановое отступление от диеты.
•
Психологическая разгрузка.
•
Не должен быть обжорством.
•
Один приём пищи, не день.
•
Возвращайтесь к плану сразу.
Как удержать вес после похудения?
•
Постепенно увеличивайте калории.
•
Продолжайте тренировки.
•
Взвешивайтесь регулярно.
•
Новые привычки, не временная диета.
•
Допустимы колебания ±2 кг.
Что такое РПП (расстройство пищевого поведения)?
•
Анорексия, булимия, компульсивное переедание.
•
Признаки: одержимость едой, страх еды, тайное переедание.
•
Серьёзное заболевание.
•
Требует помощи специалиста.
•
Не просто 'сила воли'.
Помогают ли жиросжигатели?
•
Большинство не работает.
•
Кофеин даёт небольшой эффект.
•
Не заменяют дефицит калорий.
•
Могут быть опасны.
•
Деньги лучше на качественную еду.
Что такое палео-диета?
•
Питание как у предков: мясо, рыба, овощи.
•
Исключает зерновые, молочные, переработанное.
•
Может быть полезна для некоторых.
•
Слишком ограничительна для многих.
•
Нет доказательств превосходства.
Как бороться с голодом на диете?
•
Больше белка — дольше сытость.
•
Больше овощей — объём без калорий.
•
Достаточно воды.
•
Достаточный сон.
•
Умеренный дефицит, не голодание.
Что такое Средиземноморская диета?
•
Много овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла.
•
Умеренно вино.
•
Мало красного мяса.
•
Доказанная польза для сердца.
•
Образ жизни, не диета.
Можно ли похудеть без спорта?
•
Да, через дефицит калорий.
•
Но сложнее сохранить мышцы.
•
Спорт помогает с настроением.
•
Силовые важнее кардио для композиции тела.
•
Хотя бы ходьба рекомендуется.
Что такое плато при похудении?
•
Остановка прогресса.
•
Причины: метаболическая адаптация, удержание воды, неточный подсчёт.
•
Решение: перерасчёт калорий, изменение тренировок.
•
Diet break на 1-2 недели.
•
Терпение — плато проходят.
Вредно ли быстро худеть?
•
Да, более 1 кг/неделю рискованно.
•
Потеря мышц.
•
Дефицит нутриентов.
•
Желчные камни.
•
Эффект йо-йо.
•
Медленнее = устойчивее.
Как начать здорово питаться?
•
Маленькие изменения, не радикальные.
•
Добавляйте овощи к каждому приёму.
•
Готовьте дома чаще.
•
Планируйте меню.
•
Не запрещайте продукты — ограничивайте.
Что такое DASH диета?
•
Dietary Approaches to Stop Hypertension.
•
Для снижения давления.
•
Много фруктов, овощей, цельнозерновых.
•
Мало соли, сахара, жиров.
•
Рекомендуется врачами.
Влияет ли диета на кожу?
•
Да, питание влияет на кожу.
•
Сахар может усугублять акне.
•
Омега-3 полезны.
•
Достаточно воды.
•
Дефициты витаминов видны на коже.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: вопрос №25
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: вопрос №30
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: вопрос №35
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: вопрос №40
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: вопрос №45
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: вопрос №50
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: вопрос №55
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: вопрос №60
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: вопрос №65
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: вопрос №70
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: вопрос №75
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: вопрос №80
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: вопрос №85
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: вопрос №90
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение: вопрос №95
Ответ по «Диеты и похудение»: смотрите на регулярность и баланс, а не на «идеальные» продукты. Дефицит/профицит калорий и белок решают больше всего.
Диеты и похудение: как рассчитать калорийность и дефицит?
Для «Диеты и похудение» полезно читать этикетки: сахар, соль, клетчатка, белок. Сравнивайте продукты на 100 г.
Диеты и похудение: как составить план питания для похудения?
Если вопрос про «Диеты и похудение», при симптомах ЖКТ или заболеваниях лучше согласовать рацион с врачом/диетологом.
Диеты и похудение: как не срываться и удерживать режим?
По «Диеты и похудение» избегайте крайностей и запретов без причины. Устойчивые привычки важнее краткосрочных диет.
Диеты и похудение: как сочетать тренировки и дефицит?
По теме «Диеты и похудение» начните с тарелки: половина — овощи/фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы + полезные жиры. Это простая база.
Диеты и похудение: вопрос №100
Практика для «Диеты и похудение»: планируйте 2–3 базовых блюда на неделю и готовьте заготовки. Так легче держать питание без стресса.
Диеты и похудение — Питание — Здоровье — FAQ Портал