Контроль ваги: як зберегти стабільну вагу за сидячої роботи, якщо ви відвідуєте спортзал усього два-три рази на тиждень?

Регулярні тренування в тренажерному залі важливі для тонусу м'язів, але вони становлять лише малу частину вашої щоденної витрати енергії. Якщо решту часу ви проводите за монітором, загальний рівень побутової активності падає до мінімуму, що призводить до повільного набору ваги навіть за регулярного відвідування спортзалу.

Щоб виправити це, впровадьте концепцію збільшення побутової активності, яка називається NEAT. Це всі рухи, які ви здійснюєте поза тренуваннями: ходьба, прибирання, підйом сходами. Встановіть фітнес-браслет із нагадуванням про розминку щогодини та робіть короткі прогулянки квартирою чи офісом, поки компілюється важкий код або запускаються тести.

Також перегляньте інтенсивність харчування в дні тренувань і дні відпочинку. У дні, коли ви сидите за комп'ютером без фізичних навантажень, калорійність раціону має бути трохи нижчою, оскільки організм витрачає менше енергії. У дні тренувань можна дозволити собі трохи більше складних вуглеводів для відновлення сил.