Влияет ли еда на сон?

Характер питания оказывает непосредственное влияние на качество нашего сна и способность быстро засыпать. Тяжелая, жирная или острая пища заставляет пищеварительную систему работать в усиленном режиме всю ночь, что мешает организму расслабиться и приводит к частым ночным пробуждениям.

Для обеспечения спокойного сна рекомендуется прекращать плотные приемы пищи за два-три часа до того, как лечь в постель, позволяя желудку переварить еду. Алкоголь, несмотря на начальный седативный эффект, существенно ухудшает качество ночного отдыха, разрушает фазы быстрого сна и вызывает частые пробуждения во второй половине ночи.

В то же время некоторые продукты могут способствовать расслаблению благодаря содержанию триптофана, аминокислоты, участвующей в синтезе гормонов сна. К ним относятся теплое молоко, индейка, бананы и овсянка, которые можно использовать в качестве легкого вечернего перекуса. Любителям кофе стоит помнить, что кофеин выводится из организма не менее шести часов, поэтому его употребление лучше полностью прекратить во второй половине дня.