Что такое гигиена сна?
Ответ
Понятие гигиены сна включает в себя комплекс полезных привычек и условий окружающей среды, которые способствуют быстрому засыпанию и глубокому ночному отдыху. Соблюдение этих простых правил позволяет значительно улучшить самочувствие и продуктивность в течение дня.
•Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные дни, чтобы стабилизировать биологические часы организма.
•Создайте в спальне комфортную обстановку: в комнате должно быть темно, тихо и прохладно, так как оптимальная температура воздуха составляет около 18-20 градусов.
•Полностью исключите использование смартфонов, планшетов и просмотр телевизора минимум за один час до отхода ко сну из-за синего света экранов.
•Используйте кровать исключительно для сна и интимной жизни, чтобы мозг сформировал чёткую ассоциацию постели с отдыхом, а не с работой или тревогами.
•Откажитесь от употребления кофеина, крепкого чая и энергетических напитков после 14:00, так как кофеин долго выводится из организма и мешает глубокому расслаблению.
Полезен ли этот ответ?