Как победить джетлаг?

Джетлаг возникает при быстрой смене нескольких часовых поясов, когда внутренние биологические часы организма не успевают перестроиться под новое расписание дня и ночи. Чтобы победить это неприятное состояние и быстрее вернуться в ресурсное состояние, можно воспользоваться несколькими проверенными рекомендациями.

Для ускорения адаптации организма полезно использовать мелатонин, принимая его в соответствии с новым временем отхода ко сну, чтобы подсказать мозгу правильный ритм. Также ключевую роль играет воздействие яркого дневного света утром в новом часовом поясе, который эффективно подавляет выработку мелатонина и помогает взбодриться.

Вечером, напротив, следует избегать яркого света и синего излучения от экранов гаджетов, чтобы не мешать естественной подготовке ко сну. Кофе и другие кофеинсодержащие напитки лучше употреблять только в утренние часы, чтобы не провоцировать дополнительную тревожность и бессонницу. В среднем процесс естественной адаптации занимает около одного дня на каждый час пересеченной разницы во времени.