Харчування та спорт: як грамотно організувати прийом їжі перед ранковою пробіжкою або тренуванням до початку робочого дня?

Ранкові тренування до початку робочого дня користуються великою популярністю серед IT-фахівців, оскільки дозволяють зарядитися енергією та звільнити вечір. Однак тренуватися натщесерце або одразу після щільного сніданку однаково шкідливо для продуктивності та самопочуття.

Якщо у вас є всього двадцять хвилин до виходу з дому, повноцінний прийом їжі краще відкласти на потім, віддавши перевагу легкозаймистим вуглеводам (легкозасвоюваним вуглеводам). Це може бути половина банана, невеликий склянка соку або пара фіників. Вони швидко піднімуть рівень цукру в крові та дадуть м'язам необхідний ресурс для роботи без навантаження на шлунково-кишковий тракт.

Коли до тренування залишається година або півтора, можна дозволити собі більш суттєвий сніданок, що включає повільні вуглеводи та трохи білка. Чудовим вибором стане порція вівсяної каші на воді або рослинному молоці з додаванням невеликої кількості горіхів чи яйце некруто з цільнозерновим тостом.

Після завершення ранкової сесії вкрай важливо закрити білково-вуглеводне вікно повноцінним прийомом їжі вже на робочому місці. Це допоможе м'язам відновитися після навантаження, а мозку увімкнутися в робочий процес із новими силами. Зручним варіантом для віддаленика стане заздалегідь зварена каша з протеїном або сирна запіканка.