Question 1

Як впоратися зі стресом?

Accepted Answer

1) Визначте джерела. 2) Фізичні вправи. 3) Дихальні практики. 4) Достатній сон. 5) Межі робота/відпочинок. 6) Професійна допомога за потреби.

Question 2

Ознаки депресії?

Accepted Answer

1) Поганий настрій >2 тижні. 2) Втрата інтересу. 3) Зміни сну і апетиту. 4) Втома. 5) Відчуття провини, безкорисності. 6) Зверніться до лікаря.

Question 3

Чим відрізняється тривога від паніки?

Accepted Answer

1) Тривога — тривале занепокоєння. 2) Панічна атака — гострий приступ. 3) Симптоми ПА: прискорене серцебиття, страх смерті, 10-30 хв. 4) ПА не небезпечна, але лякає. 5) Терапія ефективна для обох.

Question 4

Як допомогти близькій з депресією?

Accepted Answer

1) Слухайте без осуду. 2) Не давайте порад типу 'підбадьорся'. 3) Запропонуйте допомогу в побуті. 4) Заохочуйте звернення до фахівця. 5) Слідкуйте за ознаками суїциду.

Question 5

Коли потрібен психолог, а коли психіатр?

Accepted Answer

1) Психолог — психотерапія, без ліків. 2) Психіатр — лікар, призначає ліки. 3) Часто працюють разом. 4) При важких станах — до психіатра. 5) Для розмовної терапії — до психолога.

Question 6

Як працює медитація?

Accepted Answer

1) Тренування уваги. 2) Знижує стрес, тривогу. 3) Почніть з 5 хвилин на день. 4) Додатки: Headspace, Calm, Insight Timer. 5) Регулярність важливіша за тривалість.

Question 7

Що таке вигорання?

Accepted Answer

1) Емоційне виснаження від роботи. 2) Цинізм, відстороненість. 3) Зниження продуктивності. 4) Причини: перевантаження, відсутність контролю. 5) Рішення: межі, відпочинок, можливо зміна роботи.

Question 8

Чи впливають соцмережі на психіку?

Accepted Answer

1) Так, особливо у підлітків. 2) Порівняння з іншими, FOMO. 3) Порушення сну через екрани. 4) Обмежте час: 30-60 хв/день. 5) Відписуйтеся від токсичного контенту.

Question 9

Як покращити самооцінку?

Accepted Answer

1) Відстежуйте негативні думки. 2) Записуйте досягнення. 3) Оточення впливає — обирайте підтримуючих. 4) Порівнюйте себе з собою минулим. 5) Терапія при серйозних проблемах.

Question 10

Що таке ПТСР?

Accepted Answer

1) Посттравматичний стресовий розлад. 2) Після травматичної події. 3) Симптоми: флешбеки, кошмари, уникання. 4) Ефективні EMDR, КПТ. 5) Зверніться до фахівця.

Question 11

Як впоратися з панічними атаками?

Accepted Answer

1) Пам’ятайте: це не небезпечно. 2) Дихання: повільний видих. 3) Заземлення: 5 речей, які бачу, 4, які чую... 4) Не уникайте ситуацій. 5) Терапія допомагає запобігти.

Question 12

Як допомогти собі при тривозі?

Accepted Answer

1) Дихальні вправи: 4-7-8. 2) Фізична активність. 3) Обмежте кофеїн. 4) Регулярний режим. 5) Записуйте тривожні думки і оспорюйте їх.

Question 13

Що таке сезонна депресія?

Accepted Answer

1) Осінній-зимовий депресивний стан. 2) Пов’язано з недостатністю світла. 3) Світлотерапія 10000 люкс. 4) Вранці 20-30 хвилин. 5) Прогулянки на свіжому повітрі.

Question 14

Психічне здоров’я: як побудувати базову самодопомогу при тривозі?

Accepted Answer

За темою «Психічне здоров’я» орієнтуйтеся на симптоми і червоні прапорці. Якщо стан погіршується, є сильний біль/температура/задишка — краще звернутися до лікаря.

Question 15

Психічне здоров’я: як розпізнавати ознаки вигорання і що робити?

Accepted Answer

Практика для «Психічне здоров’я»: підготуйтеся до прийому — список симптомів, тривалість, ліки, аналізи та питання. Це робить консультацію ефективнішою.

Question 16

Психічне здоров’я: як шукати фахівця і оцінити прогрес терапії?

Accepted Answer

Відповідь по «Психічне здоров’я»: не займайтеся самолікуванням рецептами препаратів. Перевіряйте сумісність ліків і дотримуйтесь інструкцій.

Question 17

Психічне здоров’я: як підтримувати психіку через сон і рутини?

Accepted Answer

Для «Психічне здоров’я» корисно відстежувати динаміку: коли почалося, що посилює/знижує, які є супутні фактори. Це допомагає діагностиці.