Контроль веса: как сохранить стабильный вес при сидячей работе, если вы посещаете спортзал всего два-3 раза в неделю?

Регулярные тренировки в тренажерном зале важны для тонуса мышц, но они составляют лишь малую часть вашего ежедневного расхода энергии. Если остальное время вы проводите за монитором, общий уровень бытовой активности падает до минимума, что приводит к медленному набору веса даже при регулярном посещении спортзала.

Чтобы исправить это, внедрите концепцию увеличения бытовой активности, которая называется NEAT. Это все движения, которые вы совершаете вне тренировок: ходьба, уборка, подъем по лестнице. Установите фитнес-браслет с напоминанием о разминке каждый час и делайте короткие прогулки по квартире или офису, пока компилируется тяжелый код или запускаются тесты.

Также пересмотрите интенсивность питания в дни тренировок и дни отдыха. В дни, когда вы сидите за компьютером без физических нагрузок, калорийность рациона должна быть чуть ниже, так как организм тратит меньше энергии. В дни тренировок можно позволить себе немного больше сложных углеводов для восстановления сил.