Контроль веса: как правильно восстанавливать режим сна для нормализации обмена веществ у программистов?

Хронический недосып и смещенные биоритмы разрушают гормональный баланс, отвечающий за контроль аппетита и насыщения. У людей, которые ложатся спать под утро, повышается уровень грелина и снижается уровень лептина, что приводит к постоянному чувству голода и тяге к углеводам.

Восстановление циркадных ритмов начинается с контроля освещенности рабочего места в вечернее и ночное время. Установите специальные программы на мониторы, снижающие количество синего спектра свечения, который подавляет выработку мелатонина.

Создайте четкий вечерний ритуал, который сигнализирует мозгу об окончании рабочего дня. Выключите все рабочие чарты, закройте среду разработки и уделите полчаса спокойной деятельности без гаджетов перед тем, как лечь в кровать.