Питание и спорт: как грамотно организовать прием пищи перед утренней пробежкой или тренировкой до начала рабочего дня?

Утренние тренировки до начала рабочего дня пользуются большой популярностью среди IT-специалистов, так как позволяют зарядиться энергией и освободить вечер. Однако тренироваться натощак или сразу после плотного завтрака одинаково вредно для продуктивности и самочувствия.

Если у вас есть всего двадцать минут до выхода из дома, полноценный прием пищи лучше отложить на потом, отдав предпочтение легкоусвояемым углеводам. Это может быть половина банана, небольшой стакан сока или пара фиников. Они быстро поднимут уровень сахара в крови и дадут мышцам необходимый ресурс для работы без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Когда до тренировки остается час или полтора, можно позволить себе более существенный завтрак, включающий медленные углеводы и немного белка. Отличным выбором станет порция овсяной каши на воде или растительном молоке с добавлением небольшого количества орехов или яйцо всмятку с цельнозерновым тостом.

После завершения утренней сессии крайне важно закрыть белково-углеводное окно полноценным приемом пищи уже на рабочем месте. Это поможет мышцам восстановиться после нагрузки, а мозгу включиться в рабочий процесс с новыми силами. Удобным вариантом для удаленщика станет заранее сваренная каша с протеином или творожная запеканка.