Відновлення
3 питань
Відновлення: як планувати сон, масаж, контрастні процедури?
За темою «Відновлення» починайте з цілі (витривалість/сила/техніка) і 2–3 тренувань на тиждень. Спочатку регулярність, потім інтенсивність.
Відновлення: як використовувати трекери HRV і навантаження?
Практика для «Відновлення»: ведіть лог (вправа, вага/темп, підходи, самопочуття). Прогрес видно за даними, а не за відчуттями.
Відновлення: як працювати з лікарями і фізіотерапевтами?
Відповідь щодо «Відновлення»: поступово додавайте навантаження (5–10% на тиждень) і залишайте 1–2 дні для відновлення. Перетренованість — головний гальмо прогресу.