Плавання: як дихати в плаванні?

Правильне дихання в плаванні кролем — це фундамент витривалості та швидкості, який напряму залежить від координації рухів тіла та повороту голови. Щоб освоїти цю навичку, важливо розуміти, що видих у воду має бути безперервним і повним, через ніс і рот, щоб до моменту вдоху легені були вільні від вуглекислого газу. Затримка дихання під водою викликає швидке м'язове втомлення та збиває ритм.

Вдих виконується за рахунок природного обертання корпусу навколо поздовжньої осі, а не за рахунок закидання шиї. Коли одна рука робить гребок і виходить із води, плечовий пояс і голова повертаються в бік цієї ж руки на невеликий кут. При цьому одне око залишається під водою, а рот опиняється у повітряній хвильовій тіні, що утворюється біля обличчя плавця.

Для інтеграції дихання в тренувальний процес корисно комбінувати плавальні вправи з розвитком кардіовитривалості та виконанням силових елементів. При цьому повноцінне відновлення, що включає якісний сон і збалансоване харчування, має вважатися невіддільною частиною тренувального плану. Тільки за умов правильного відновлення дихальна система зможе ефективно справлятися зі зростаючими навантаженнями.