QUESTION: Велоспорт: як вибирати каденс і передачі?

Ефективне управління каденсом, тобто частотою обертання педалей, і правильний вибір передач дозволяють економити сили та подолати складні ділянки траси. У рамках комплексних занять велоспортом рекомендується гармонійно поєднувати силові навантаження з кардіосесіями. такий баланс розвиває як серцево-судинну систему, так і м'язову масу ніг.

Оптимальний каденс для більшості велосипедистів становить від 80 до 100 обертів на хвилину. Обертання з такою частотою знижує компресійне навантаження на колінні суглоби та переносить роботу на аеробну систему. Якщо ви відчуваєте сильне печіння в м'язах і падіння швидкості, значить, передача занадто важка і каденс впав — у цьому випадку необхідно переключитися на легший ступінь.

Якісне відновлення, що включає повноцінний сон і правильний питний режим, слід розглядати як найважливішу частину тренувального плану. Без належного відпочинку м'язи не встигають відновлюватися, що призводить до хронічної втоми та зниження показників каденсу. Плануйте дні відпочинку так само ретельно, як і самі тренування.