Как справиться с паническими атаками?

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который сопровождается физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и нехватка воздуха. Важно помнить, что сама по себе паническая атака не опасна для жизни и физического здоровья, хотя переносится крайне тяжело.

В момент приступа необходимо переключить внимание на дыхание, делая акцент на удлиненном и спокойном выдохе. Такой ритм помогает организму быстрее справиться с избытком адреналина в крови и нормализовать работу вегетативной нервной системы.

Для возвращения в реальность отлично работает техника заземления через органы чувств. Для этого нужно мысленно или вслух назвать вокруг себя пять предметов, которые вы видите, четыре вещи, которые можно потрогать, три слышимых звука, два запаха и один вкус.

Старайтесь не избегать ситуаций или мест, где раньше случались приступы, так как избегание только закрепляет страх. Для долгосрочного решения проблемы и предотвращения новых эпизодов рекомендуется обратиться к психотерапевту и пройти курс лечения.